13 einfache Tipps, um eine Winterdepression zu überstehen

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• Hallo, ich lese psychoblogs (... ;) und lerne mich selbst annehmen, an mich selber denken, mir Zeit einräumen mich selbst zu finden... da ich mich sonst leicht von außenerwartungen zerreißen lasse. und als zerfetzter Mensch ist man für alle anderen unbrauchbar und kommt sehr schwer voran. Fühlt sich gut an mal einen abend (oder zwei..) zu meinen sonstigen Erwartungen: NEIN zu sagen. Still zu werden und mir selber zuhören zu dürfen ;)

  • Danke, für diesen schönen Kommentar. Ich finde die Idee schön zur Stille zu kommen. Dabei weniger zu reden und mehr sich selber zu hören. Sich selber einen Raum geben.

    Und Psychoblogs sind eine schöne Abendlektüre. Welche liest Du am liebsten?

    Alles Gute
    Sandro

• Was ich dazu ergänzen möchte, ist nicht unbedingt ausschließlich auf den Winter zu beziehen, als viel mehr auf das ganze Jahr. Ich möchte gar meinen, auf das ganze Leben.

  In meiner Jugend habe ich einfach eine Entscheidung getroffen: Ich habe mich dazu entschieden, gut drauf zu sein. Fortan möge ich als glücklicher Mensch durchs Leben gehen.

  Schon damals schnappte ich irgendwo das Wort "Autosuggestion" auf. "Sich selbst beeinflussen." Das klang für mich unglaublich spannend. Ich fand das schlicht faszinierend. Ich habe es schließlich sogar für voll genommen und musste es unbedingt testen.
  So kam es, dass ich erst hin und wieder, dann immer öfter ausprobiert habe, mir selbst einzureden, ich sei aus gutem Grund zufrieden und eine entsprechende Fröhlichkeit sei angebracht. Das hat im Einzelfall tatsächlich geklappt. Vielleicht nicht jedes Mal, aber zunehmend öfter.

  Ich handelte schlicht so, als hätte ich eine Dauer-gute-Laune. Ich versuchte, über Dinge hinwegzusehen, die gerade nicht in meinem Sinne waren. Selbst dann, wenn ich nicht so richtig gut gelaunt war. Hier ein Beispiel:

  Ich war schon immer (und bin es auch noch heute) ein kleiner Morgenmuffel. Ich schaffe es nicht, aufzustehen und sogleich mit strahlenden Augen in den Tag zu starten. Ich brauche einfach etwas Zeit, um meinen Geist und meinen Körper zu aktivieren.
  Damals zu Schulzeiten (tjaja, damals…) war es erst recht nicht anders. Als Jugendlicher ist doch Schlaf ohnehin etwas Heiliges und dann muss man auch noch in diese nervige Schule am frühen Morgen, wie ätzend! Wie soll man da zu Kraft und Aktivität finden?
  Erst als ich immer den Klassenraum betrat, konnte ich der Trägheit und Müdigkeit trotzen. Es kostete in der Tat nicht wenig Kraft und auch etwas Überwindung, aber man muss es einfach mal durchgezogen haben. Und zwar habe ich Folgendes gemacht. Ich betrat den Raum, blickte in die ebenfalls von Müdigkeit erfüllten Gesichter meiner Mitschüler und erhob dann meine Stimme zu einem kräftigen und lauten "GUTEN MORGEN!"
  Es war unüberhörbar. Für die anderen sowieso und auch ein Stück für mich selbst. Es war, als hätte ich sie und mich gleichermaßen wachgerüttelt.

  Ich habe das dann auch mehrmals gemacht. Gewiss nicht jeden Tag, aber durchaus hin und wieder. Mein Antrieb war dabei allerdings gar nicht mal unbedingt, mich selbst wach zu machen, sondern eigentlich nur, die anderen zu ärgern, die noch so schön verschlafen waren und in Vorbereitung auf den Unterricht noch etwas dösen wollten. Allein dafür hat es sich gelohnt. — Ein kleiner fieser Sack sein und die anderen ärgern, ohne ihnen jedoch wirklich zu schaden. Mein morgentlicher Gruß versetzte stets die meisten in einen kurzen Schrecken, vor Allem dann, wenn man direkt zum Eintreten in den Klassenraum losbrüllt, noch beim Um-die-Ecke-Biegen in die Tür und ohne noch lange zu schauen, wer überhaupt schon drin sitzt. Einfach rein und los geht's.

  Einfach machen!

  Netter Nebeneffekt dieser ganzen "Ich-ärgere-meine-Mitschüler"-Nummer: Laut zu werden, kostet Kraft. Und schwupps – Man aktiviert sich selbst. Zwangsläufig. Sonst könnte man das nicht machen.
  Die Konsequenz: Der Schrecken der anderen ist der eigene Spaß. Allein davon bekommt man gute Laune. Und so macht man sich selbst zu einer Art Gute-Laune-Maschine auf Knopfdruck.

  Ich gebe zu, man muss schon echt den inneren Schweinehund überwinden, um sowas zu machen, aber es lohnt sich. Und mit dem dauerhaft inneren Glücksgefühl klappt es auch, wenn man es wiederholt. Autosuggestion funktioniert nur durch Wiederholung. Nicht 1x, nicht 2x, nicht 50x… So oft es einfach nur geht! Immer und immer wieder.

  Das trug Früchte. Und seit jeher meine ich, ein glücklicher Mensch zu sein. In beinahe allen Lebenslagen. Auch im Winter. Wenngleich das meine absolute Hass-Jahreszeit ist… Ich freue mich in der Regel schon ab August auf den Sommer im nächsten Jahr. ;-)

  Also nochmal: Einfach machen! Das wird schon. Tschakka, du schaffst es! Auch wenn du glaubst, dir geht es schlecht, dann rede dir trotzdem (oder besser: gerade deswegen) ein, dir gehe es gut.
  Und klar, natürlich geht es dir wirklich gut. Du hast ein Dach über dem Kopf, regelmäßig Essen, ein warmes Bett, sogar Luxusgüter kannst du dein Eigen nennen. Wie viele Menschen in der Welt können behaupten, so viel Glück zu haben wie du?

  Einfach machen! Sei glücklich. Niemand hindert dich daran, außer dir selbst.

  Selbst bekannte Sportschuhhersteller propagieren solch ein Motto: "Just do it!"
  Sicher, das ist nicht leicht. Niemand erwartet das. Aber von nix kommt eben nix.

  Mein Tipp Nr. 14 also für diese Liste:
  Beginne, an Autosuggestion zu glauben. Sie ist nur so stark wie dein Glaube an sie. Also glaube stark. Sei vor Allem gut gelaunt. Trotze deinem Gram. Sei lustig. Hab Spaß an spaßigen Dingen. Hab Spaß an blöden Dingen. Sieh in Allem Positives. Deine Freundin nervt dich? Kein Problem, verstehe ihre vermeintliche Macke nicht als Quell deiner schlechten Laune, sondern als etwas, was sie erst so besonders für dich macht, wie ein Grübchen oder ein Schönheitsfleck. Sie die Welt mit fröhlichen Augen. Wettere nicht über das Wetter. Freue dich über deinen Regenschirm, wenn es regnet. Freue dich über das Knacken unter deinen Füßen, wenn die Pfütze vor Kälte friert.
  Kurzum: Handle, als seist du glücklich – egal, ob du's bist oder nicht. Das echte Glück kommt dann später von ganz allein.

  • Hey Arvid,

    Danke, danke für diesen schönen und offenen Kommentar. Ich habe Dein lautes: "GUTEN MORGEN" noch immer in den Ohren. Ja dieses Grinsen und diese Energie ist ansteckend... Das ist eine der Gründe, warum ich Deine Anwesenheit so schätze. Das was Du schreibst ist tatsächlich Realität. Ich kann mich in all den Jahren (Und wir kennen uns seit ca. 30 Jahren) an nur ganz wenige Situationen erinnern, an denen das nicht der Fall war. Du hast immer eine positive Grundstimmung. Das hat mich sehr inspiriert und ich habe das weiter getragen zu den Menschen, die ich kennengelernt habe.

    Ich finde toll, dass Du sagst dass glücklich sein eine Entscheidung ist. So empfinde ich das auch. Ich fand den Weg und diese Idee über viele Umwege. Aber ich kann sagen, diese Idee hat mein Leben verändert. Ich bin seitdem dankbar für all die schönen und nicht so schönen Dinge des Lebens. Zumindest übe ich es. So oft ich kann :)

    Eine kleine Einschränkung würde ich geben. Nicht jeder kann so einen "Sprung" erreichen. Für manche Menschen ist das was Du schreibst ein sprichwörtlicher Sprung vom Hochhaus... Ziemlich tödlich. Manchmal ist es gut mit kleineren "Sprüngen" zu beginnen. Für mich ist es schon eine Überwindung jemanden bewusst anzulächeln. Hättest Du da einen Tipp?

    Bei "Just do it" fällt mir ein, dass dieses Motto eher als "only do it" zu verstehen ist (zumindest laut Seth Godin). Also das wichtige ist es zu TUN. Alles was hier geschrieben steht ist völlig irrelevant, wenn es nicht dazu führt, dass Du irgendwas davon ausprobierst. Los gehst, etwas machst, auf die Fresse fliegst, wieder aufstehst und weitermachst. Jeden Tag, so oft Du kannst.

    Danke nochmal für den Tipp Nr. 14 :) Und danke für all die Energie in den gemeinsamen Jahren.

    Alles Gute
    Sandro

    • Das stimmt. Man sollte nicht gleich mit der Tür ins Haus fallen, sondern erstmal kurz an der Türklinke rütteln, ehe man eintritt. Oder um es mit deinen Worten zu sagen: Der Sprung vom Hochhaus sollte vermieden werden, stattdessen sollte man vielleicht erst einmal auf die Parkbank steigen und von dort aus das Hüpfen üben.

      Jeder Schritt, sei er noch so klein, ist ein Schritt. Und jeder Schritt bringt einen voran.
      Ein Lächeln für Fremde ist in der Tat ein guter Anfang.

      Ich bin zum Beispiel super gerne freundlich zu den KassiererInnen in Supermärkten. Die haben immer einen sehr stressigen Job und sie haben immer mit maulenden Kunden zu tun: "Boahr, wie lang die Schlange wieder ist, macht doch 'ne neue Kasse auf!" … "Im Prospekt steht aber 1,99 € statt 2,29 €." … "Wieso ist mein Lieblingspudding seit Wochen nicht mehr erhältlich?" … Alle nur am Meckern.
      Die KassiererInnen haben es besonders verdient, dass man ihnen freundlich begegnet. Für nette Sprüche sind meiner Erfahrung nach fast alle zu haben. Das schürt gute Laune. Und dafür erinnern sie sich an dich. Der nächste Einkauf wird garantiert noch entspannter, das garantiere ich.

      Aber nicht nur Fremden gegenüber sollte man freundlich sein. Auch Freunde und Familie verdienen deine gute Laune.
      Begrüßt eure Eltern mal nicht mit "Hallo Mama" oder gar nur mit einem "Na du", sondern zur Abwechslung mal mit einem "Hey Lieblings-Mutti" oder lass scherzeshalber auch mal ein "Verehrter Herr Vater, ich grüße dich" hören.
      Alles, was ungewöhnlich ist, aber von Herzen kommt, ist erlaubt. Man hat dabei nichts zu verlieren. Im schlimmsten Falle belächeln einen die Eltern nur.
      Und eigentlich ist es ja genau das, was man erreichen will: Andere zum Lächeln bringen. Denn das kommt wie ein Boomerang unweigerlich zurück. Und zwar immer. Am Ende lächelt man selbst auch und alles ist schick.

      Deine Frage, ob ich einen Tipp hätte, wie man sich überwinden und jemanden bewusst anlächeln kann, hast du bereits selbst beantwortet. – Man muss es machen. Das TUN ist hier der entscheidende Punkt.

      Es ist schnell gesagt: "Einfach machen." Aber es in die Tat umzusetzen, ist für mancheinen mitunter sehr schwierig. Das verstehe ich.
      Jedoch, das kann ich versichern, ist es nur so lange schwierig, bis man es endlich hinter sich gebracht hat. Das kann einem niemand abnehmen. Diese Hürde MUSS man selbst überwinden. Im Nachhinein wird man aber feststellen, dass es doch echt einfach war. Irgendwie…

      Vielleicht ein letzter Tipp dazu: Mach's nicht allein. Geh mit einem guten Freund einkaufen, bevor du der Kassiererin zuzwinkerst oder dergleichen. Die Unterstützung einer weiteren Person, gute Freunde sind hier sehr hilfreich, reduziert gedankliche Hürden, nimmt Hemmschwellen.

      Und nach wie vor der schon genannte Tipp schlechthin: Wiederholung. Bei genügend Wiederholung kommt man irgendwann beinahe in eine Routine mit seiner guten Laune und seinem teils frechen, aber irgendwie auch lieben, charmanten Mundwerk. Ehe man sich versieht, flirtet man bereits mit der netten Dame am Kinoschalter. Ganz ohne Hintergedanken, versteht sich. Einfach nur so, weil's geht. Und weil's Spaß macht.

      Ist der Spaß erstmal bei einem angekommen, ist das innere Glück nicht mehr weit. :)

      • Vielen Dank für deine begeisternden Worte. Ich kann vieles aufgreifen. Vor allem der Punkt mit der Wiederholung. Unser Gehirn ist auf Wiederholung programmiert. Durch Wiederholung automatisieren wir Prozesse, für die wir sonst viel Energie aufbringen müssen...

        Hab mich in den letzten Tagen mehrfach dabei erwischt der Kassiererin ein Lächeln und etwas Freundlichkeit entgegenzubringen. Hat funktioniert :)

        Danke nochmal für die erfrischenden Kommentare :)

• Hi ich kenne nur diesen hier und mymonk (da lese ich nicht alles kommt zu viel). muss das auch dosieren damit nicht ausufert/Selbstzweck wird. Brauche zur Theorie immer die Stille oder Achtsamkeit (Praktisches wie Haushalt, aktuelle Todos etc) als Gegengewicht. Manchmal gibt's so Phasen, da tut es gut mal anzuhalten und Anregungen dieser Art zu lesen ...

• "Medienfasten" ist auch ein wichtiges Element. Es belastet mich mit dem Elend der Welt an dem ich nichts ändern kann zugeschüttet zu werden. Das raubt mir Kraft für meinen Alltag und meine eigentlichen Aufgaben. Da ich "informationsaffin" bin muss ich aufpassen das zu reduzieren. Habe signifikanten Effekt des Radiosenders (HR-Info-von Dramamusik begleitete NAchrichten; vs "Hausfrauensender" wars HR1?) auf meine Stimmung festgestellt. Ich genieße ne gute Diskussion im DLF zu verfolgen aber ich muss mich dann bewusst erinnern wieder abzuschalten oder auf gute Musik umzustellen ..;) Wenn ich was von der Welt lernen will gucke ich nicht immer Tagesschau und habe einige konstruktive Kanäle ausfindig gemacht.. ist ja auch abhängig von den Interessen

  • Liebe Josi,

    Vielen Dank für deine Kommentare. Ich finde sie sehr zum nachdenken anregend. Medienfasten finde ich auch eine gute Idee. Das ewige Hören schlechter Nachrichten verbessert meine Laune selten. Ich habe früher viel Deutschlandradio gehört. Aber so richtig bringt mich das auch nicht weiter. Ich find das erhöht fast nur negative Energie. Ich konzentrier mich inzwischen viel lieber auf Blogs und Bücher, die von positiven Dingen schreiben. Nicht als Vermeidung sondern als Weg.

    Danke nochmals
    alles Gute
    Sandro

    • Danke euch für die 14 ermuternden Tipps im Winter die "inneren Sonnen" bei Laune zu halten! Die sind es, die in dieser Jahreszeit zählen!

• Hallo ihr Lieben,

  Wunderbare Tipps... Raus gehen sooo wichtig !!! Sich dann aufs warme zu Hause freuen, vielleicht ein Bad nehmen, schön Kerzen anmachen, Tee trinken . Ich liebe diese Jahreszeit. Wer die Möglichkeit hat sich selbst noch mit Energie zu versorgen, oder Energie geschickt zu bekommen von einer guten Freundin/Freund das wäre natürlich die ideale Ausgleich.

  Herzlichst ❤️Elke❤️

  • Liebe Elke,

    It's all about Energy :)

    Danke für den Kommentar. Über die Möglichkeit Energie zu verschicken sollten wir uns noch unterhalten ;)

    Lg
    Sandro