Wie Du mit Achtsamkeit aus einer Depression herauskommst

Du atmest ein. Du bemerkst die Selbstvorwürfe, die Zweifel, die Wut aufsteigen. Du atmest aus und bemerkst den nächsten Gedanken. So kommen Gedanken und gehen wieder. Manche Gedanken bleiben länger andere gehen schnell wieder.

Du brauchst verschiedene Fertigkeiten, die in deinem Leben keine große Rolle gespielt haben, um aus einer Depression zu kommen. Eine davon ist die Achtsamkeit, also die Fähigkeit sich auf das Hier und jetzt zu konzentrieren. Wie Du mit Achtsamkeit aus einer Depression heraus kommst lernst Du in diesem Artikel.

Grübeln ist irgendwie keine Lösung

Wenn ich in meinem schwarzen Loch bin dann grüble ich über Vergangenes nach und versuche immer wieder die selben Probleme zu lösen.

Immer.

Wieder.

Und Wieder.

Diese Grübelschleife ist nicht sonderlich fröhlich. Du verlierst den Bezug zum Hier und Jetzt während Du ständig über alte Dinge nachdenkst. Was ich während meiner Grübeleien nicht mitbekomme: Die Welt da draußen ist genau so schön, ob ich nun grübele oder nicht. Das Leben, geht weiter während ich im Waschgang meiner eigenen Gedanken den Boden unter den Füßen verliere.

Achtsamkeit hilft mir wieder mehr Boden unter den Füßen zu gewinnen. Mehr am Leben teilzuhaben. Und schwierige Gedanken leichter ziehen zu lassen.

Darum ist Achtsamkeit so wichtig, um aus einer Depression herauszukommen. Du kannst Dich wieder auf die Dinge konzentrieren, die wirklich veränderbar sind: Das Hier und Jetzt. Was vergangen ist kannst Du nicht mehr beeinflussen.

Auch wenn es so schön wäre 😉

In einer Depression solltest Du Achtsamkeit üben, um dich mehr auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Mit Achtsamkeit aus einer Depression herauskommen

Du kannst mit einem Achtsamkeitsritual beginnen indem Du anfängst auf deinen Atem zu achten.

• 1x am Tag. Nimm dir eine Uhrzeit vor. Sorg dafür, dass Du Ruhe hast.
• Mach es dir bequem auf dem Stuhl und schließe Deine Augen
• Spüre nun deine Atmung. Wie sich Dein Bauch hebt und senkt. Wie die Luft durch die Nase hinein und etwas wärmer wieder hinausströmt. Mache das 5 Minuten lang. Nur spüren, wie Atmung kommt und geht.
• Achtsamkeit im Alltag: Achte in einem Gespräch darauf, wie Du stehst, wie der oder die andere steht. Lächelt Dein Gegenüber? Wie ist deine Mimik?

Wichtig ist Platz für diese Rituale zu schaffen. Morgens oder abends. Stelle dir eine Erinnerung auf Dein Handy. Mache diese Tätigkeiten zu einer Priorität im Alltag.

2 Eigenschaften der Achtsamkeit

In der Achtsamkeit stecken zwei weitere wichtige Qualitäten, die Du in einer Depression erlernen solltest:

1. Akzeptieren und
2. Defusion (also das Loslassen von Gedanken und Gefühlen)

Wenn Du es schaffst im Hier und Jetzt all die Dinge zu umarmen, willkommen zu heißen, dann gibt es auch weniger Gründe gegen diese Gedanken zu kämpfen. In einer Depression wirst Du von Gedanken geflutet, die Dir sagen, dass Du lustlos, unattraktiv, dumm bist und viele andere negative Eigenschaften hast. Wenn Du dich auf diese Gedanken einlässt kannst Du entweder dagegen ankämpfen (und damit in ein Hamsterrad einsteigen) oder zustimmen (was auch nicht so schön ist). Eine dritte Möglichkeit ist den Kampf gar nicht erst anzunehmen und die Gedanken alle in Empfang zu nehmen. Wie einen unbeliebten Gast auf die Party zu bitten. Ihm was zu trinken anbieten und ihn sonst nicht weiter zu beachten und sich um die anderen Gäste zu kümmern.

Und dann gibt es noch die zweite Eigenschaft der Achtsamkeit. Das “Nichtanhaften”. Also Gedanken und Gefühle kommen und wieder gehen zu lassen. Dich nicht mit ihnen zu identifizieren. Sondern die Gedanken wie auf einem Bach davonschwimmen zu lassen. (Keine Angst, sie kommen wieder 😉 ) Ja, stell dir bildlich vor wie Du an einem Bach stehst und Du Deine Gedanken auf ein Blatt legst. Schau ihnen nach, wie sie davon schwimmen. Und dann der nächste Gedanke. So übst Du das “Nichtanhaften”.

Wenn Du diese Eigenschaften der Achtsamkeit übst wirst du langfristig! aus der Depression herauskommen. Aber wichtig: Hol Dir professionelle Unterstützung, wenn Du es alleine nicht schaffst. Es gibt Menschen, die Dir gerne dabei zur Seite stehen.

Es gibt verschiedene Therapieprogramme, die die Achtsamkeit in der Behandlung betonen:

• Akzeptanz- und Commitment Therapie
• MBSR: Mindfulness based stress reduction
• MBCT: Mindfulness based cognitive Therapy

Wie der Baum Achtsamkeit praktiziert

Bäume sind ein schönes Gleichnis, wenn es darum geht eine Idee dafür zu bekommen, wie man mit Achtsamkeit aus einer Depression herauskommen kann.

Der Baum. Er ist da. Er wächst unaufhaltsam in die Richtung, in der das Licht ist. Er ist biegsam bei Sturm und steht fest verwurzelt in der Erde. Er heißt jede Jahreszeit willkommen. Er schützt sich bei Kälte und blüht auf im Frühling. Er tankt Energie im Sommer, um im Herbst sich eines Teils seiner Selbst zu entledigen. Er ist materiell gewordene Energie der Sonne.

Ich lebte ein halbes Jahr in Andalusien in Südspanien, um der kalten, dunklen Jahreszeit zu entkommen.

Als ich nach einem halben Jahr aus Südspanien zurückkam fielen mir plötzlich die Bäume zu Hause auf. Die Wälder. In Andalusien ist es sehr warm, sehr viel Energie. Aber es gibt dort viel weniger Bäume. Es gibt Landstriche fast ohne sie. Erst als ich zurückkam fiel mir auf, dass sie mir in Spanien fehlten. Sie sind materiell gewordene Verbindungen aus Luft, Wasser, Erde und Sonnenenergie (Licht). Und so stehen sie da wie festgewordene Energie. Egal ob groß, klein, gerade oder krumm gewachsen. Sie umgeben uns mit Energie und erinnern uns daran, die Energie zum Wachstum zu nutzen. Und es fühlt sich doch wunderbar von soviel Energie umgeben zu sein. Kosmischer Energie!

Sei wie der Baum

Also nutze, die Energie, die dir zu Verfügung steht, um flexibel dorthin zu wachsen, wohin es Dir gerade möglich ist. Sei dort, wo Du gerade bist. Es gibt in jeder Situation, sei sie auch noch so schwierig etwas zu lernen. Etwas neues auszuprobieren und seine Komfortzone zu verlassen. Denn dort beginnt das Wachstum.

Alles Gute auf deinem Weg.

Ich freue mich von Deinen Erfahrungen zu hören. Welche Erfahrungen hast Du mit Achtsamkeit gemacht? Hat Sie dir geholfen? Schreib mir davon in den Kommentaren.